こんにちは！五反野鍼灸整骨院です♪

「階段の下りで膝の内側がズキッとする」「和室で正座ができなくなった」。そんな膝の痛みのご相談が、五反野鍼灸整骨院ではここ数年とても増えています。足立区中央本町の住宅街で買い物の帰り道、階段を下りる一歩ごとに膝をかばってしまう。五反野駅の階段では手すりが手放せない。そんな場面に心当たりがある方に向けて、この記事では膝の痛みの正体と、整骨院でできることをまとめました。

膝の痛みは「年齢のせい」「軟骨がすり減ったから」で片付けられがちですが、実際に膝を診ていくと、痛みの出方を決めているのは膝そのものより「骨盤の傾き」と「太ももの筋肉の状態」であることが少なくありません。変形性膝関節症と診断された方でも、負担のかかり方を変えることで痛みの軽減を目指せるケースは多くあります。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

• 「朝、布団から立ち上がる最初の数歩だけ膝がこわばって痛い」
• 「階段の上りは平気なのに、下りになると膝の内側に体重が乗せられない」
• 「車の乗り降りで膝の内側がきしむような感じがして、ゆっくりしか動けない」
• 「夕方になると膝が腫れぼったく、夜中にうずいて目が覚める」

そんなお悩みを抱えていませんか？膝の痛みは、痛む場所（内側・外側・お皿の周り）と痛む場面（動き始め・階段・正座・夜間）を組み合わせると、原因の当たりがかなり絞れます。

この記事では、膝の内側が痛む方に多い「骨盤の傾きとO脚」の仕組み、腫れて動けない時期に選びたい「電気治療」の考え方、そして今日からできるセルフケアまでを、五反野鍼灸整骨院の視点で解説します。整形外科での検査や注射と、整骨院の施術をどう組み合わせるかの目安もお伝えします。

膝の痛みとは？

膝の痛みと一口に言っても、中身はさまざまです。ここでは五反野鍼灸整骨院に多いタイプを整理しながら、他の症状との見分け方までお話しします。

変形性膝関節症とは？膝の痛みの中で最も多いタイプ

変形性膝関節症は、膝関節のクッションである軟骨がすり減り、骨同士の当たりが強くなって痛みや腫れが出る状態です。中高年の女性に多く、日本人の場合は膝の内側の軟骨からすり減っていくケースが大半で、進行するとO脚が目立つようになります。

初期は「動き始めだけ痛い」「階段の下りだけ痛い」という程度ですが、進むと「正座ができない」「膝が完全に伸びない」「膝に水がたまる」といった変化が出てきます。整形外科のレントゲンで軟骨のすき間を確認し、変形性膝関節症と診断されるのはこの段階が多いです。

ただし、レントゲンで軟骨が減っていても痛みがほとんどない方もいれば、軽度の変化なのに強く痛む方もいます。つまり痛みの強さは「軟骨の減り具合」だけでは決まらず、膝に体重がどう乗っているか、周りの筋肉がどう働いているかが大きく関わっているのです。

五反野鍼灸整骨院に来られる方の実例（想定例）

60代の女性。足立区中央本町の住宅街にお住まいで、スーパーの買い物袋を両手に提げて階段を下りる時に、右膝の内側がズキッと痛むようになりました。上りは平気なので「まだ大丈夫」と思っていたところ、半年後には和室で正座ができなくなり、法事の席で困って来院されました。

70代の男性。五反野駅の階段で手すりが手放せなくなり、電車に乗るのが億劫になったとのこと。整形外科で「軽い変形性膝関節症」と言われ、湿布と痛み止めで様子を見ていましたが、夕方の腫れぼったさが取れず、ご家族に勧められて来院されました。

50代の女性。パート先で立ち仕事が多く、車の乗り降りのたびに膝の内側がきしむ感じがすると訴えられます。お身体を見ると、骨盤が前に傾き、太ももの前側がパンパンに張っている一方で、太ももの内側と裏側の筋肉がうまく使えていませんでした。

間違えやすい症状との見分け方（腰からくる膝の痛み）

膝の痛みの中には、膝ではなく腰や股関節が原因のものが混ざっています。代表的なのが坐骨神経痛で、お尻から太ももの裏を通って膝の裏や外側にしびれを伴う痛みが出ます。こちらは膝を押しても痛くなく、腰を反らしたり長く座ったりすると強くなるのが特徴です。

また、慢性的な腰痛で骨盤が傾いている方は、片側の膝だけに体重が偏り、その膝の内側が痛みやすくなります。「膝だけ治療しても戻ってしまう」方は、腰や骨盤を含めて見ていく必要があります。

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自己チェック表：痛む場面と腫れで「筋肉型・関節型・炎症型」の当たりをつける

下の表で、ご自分の膝の痛みが出る場面と、腫れや熱感の有無を照らし合わせてみてください。あくまで目安ですが、整骨院に行くべきか、先に整形外科で検査を受けるべきかの判断材料になります。

痛む場面	腫れ・熱感が「ない」	腫れ・熱感が「ある」
動き始めだけ痛む	筋肉型（太ももの硬さ・筋膜の癒着）	関節型（軽い炎症の始まり）
階段の下りで痛む	筋肉型＋骨盤の傾き（太もも前側で支えきれない）	関節型（内側の軟骨への負担）
階段の上りで痛む	筋肉型（お皿の周りの筋肉・腱）	関節型〜炎症型（要注意）
正座・しゃがむと痛む	関節型（膝の曲がりの制限）	炎症型（水がたまっている可能性）
夜間・安静時も痛む	関節型〜炎症型（整形外科での検査を推奨）	炎症型（先に整形外科へ）

筋肉型は整骨院での施術とセルフケアで改善が期待しやすいタイプ、関節型は整形外科の検査と整骨院の施術を併用したいタイプ、炎症型は腫れが落ち着くまで負担を減らすことを優先するタイプです。

膝の痛みになる原因は？

五反野鍼灸整骨院で膝の痛みの方を分析すると、原因はおおむね次の3つの組み合わせに整理できます。どれか1つではなく、2つ3つが重なって痛みを強めていることがほとんどです。

① 太もも前後の筋力低下と硬さ

膝を守る一番の土台は、太ももの前側（大腿四頭筋）と裏側（ハムストリングス）の筋肉です。階段を下りる時、体重の数倍の力が膝にかかりますが、本来はその衝撃を太ももの前側の筋肉がブレーキとして受け止めています。

ところが、歩く量が減ったり、痛みをかばって膝を伸ばしきらない生活が続いたりすると、太ももの前側が弱くなり、同時に裏側は縮んで硬くなります。すると衝撃がそのまま膝の関節に届き、「階段の下りだけ痛い」という典型的な膝の痛みが出るのです。

特に、痛みが出てから歩くのをやめてしまうと、筋肉はさらに落ちて膝がぐらつき、痛みが増すという流れに入ります。ここで大切なのは「筋肉を鍛える前に、まず硬くなった筋肉をゆるめて動く範囲を取り戻すこと」です。五反野鍼灸整骨院では、太ももの深い部分の硬さには鍼灸施術でアプローチし、痛みの出にくい状態を作ってから運動につなげます。

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② 骨盤の歪みとO脚・股関節の動きの悪さ（膝の内側が痛む人はここ）

膝の内側が痛む方に共通しているのが、骨盤の傾きです。骨盤が前や横に傾くと、その上に乗る背骨も歪み、バランスを取るために股関節が内側にねじれる（内旋する）姿勢になります。すると太ももの骨が内側に倒れ、膝の内側に体重が集中する。これがO脚と、内側の軟骨のすり減りが進む仕組みです。

つまり内側の膝の痛みは、膝そのものの問題というより「骨盤と股関節の位置が悪くて、膝の内側に荷重が集まった結果」であることが多いのです。猫背で上半身が前に倒れている方は、骨盤がさらに前に傾き、この流れが加速します。

だからこそ、五反野鍼灸整骨院では膝の痛みの方にも骨盤と背骨の分析から入ります。猫背・骨盤矯正で骨盤の傾きを整え、股関節が外に開きやすい状態を作ると、膝の内側に集まっていた体重が膝全体に分散され、同じ距離を歩いても膝の負担が変わります。ボキボキ鳴らさないソフトな矯正ですので、膝の痛みで動きが不安な方にも安心して受けていただけます。

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③ 膝周囲の筋膜の硬さと血流不足

膝の周りには、太ももからすねへと続く筋膜（筋肉を包む薄い膜）が何層にも重なっています。長年かばう歩き方を続けると、この筋膜同士がくっついて滑りが悪くなり、膝を曲げ伸ばしするたびに引っ張られて痛みが出ます。「動き始めだけ痛くて、歩いているうちに楽になる」のは、このタイプの典型です。

また、筋膜が硬くなると血流が滞り、痛みの原因となる物質が膝の周りに溜まりやすくなります。夕方の腫れぼったさや、夜にうずくような膝の痛みには、この血流不足が関わっていることが多いです。マッサージで一時的に楽になってもすぐ戻るのは、表層の筋肉はゆるんでも深層の筋膜の癒着と血流が変わっていないからです。

五反野鍼灸整骨院では、筋膜リリースで太ももからすねにかけての筋膜の滑りを取り戻し、深い部分の硬さや血流の改善には刺激を抑えた鍼灸施術を組み合わせます。腫れが強い時期には、後述する電気治療で痛みを落ち着かせてから手技に移ります。

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膝の痛みを放置・悪化するとどうなるの？

膝の痛みをそのままにすると、「痛いから歩かない → 太ももの筋肉が落ちる → 膝がぐらついて内側の軟骨がさらにすり減る → もっと痛くなって動けない → 慢性化」という悪循環に入ります。変形性膝関節症が進むほど、この輪から抜け出すのに時間がかかります。

身体への影響

膝が完全に伸びなくなると、立っているだけで太ももの筋肉が働き続けて疲れやすくなり、O脚がさらに進みます。片方の膝をかばって歩くと反対側の膝や股関節、腰にも負担が移り、「膝を放っておいたら腰痛まで出てきた」という方は珍しくありません。

また、膝に水がたまる状態を繰り返すと、膝の曲がりが悪くなり、正座やしゃがむ動作が長期的にできなくなることがあります。

生活・仕事への影響

足立区中央本町のような住宅街では、買い物や通院で歩く距離が生活の質に直結します。五反野駅の階段が怖くて外出を減らすと、活動量が落ちて体重が増え、膝への負担がまた増えるという別の悪循環も生まれます。

立ち仕事の方は、夕方に膝が腫れぼったくなって仕事の効率が落ちたり、車の乗り降りに時間がかかるようになったりします。趣味の散歩や旅行、お孫さんと遊ぶ時間を諦めてしまう前に、負担のかかり方を変えることが大切です。

こんな時はまず整形外科へ（レッドフラッグ）

• 転倒や強くひねった後、膝に体重をかけられない
• 急に膝が腫れて熱を持っている
• 膝が「抜ける」「引っかかって伸びない」感じがある
• 発熱を伴う膝の痛み、安静にしていても強くなる痛み

これらに当てはまる場合は、骨折・靭帯や半月板の損傷・感染などの可能性があるため、整骨院より先に整形外科でレントゲンやMRIなどの検査を受けてください。検査で大きな問題がないと分かった上で、痛みの軽減や再発予防に整骨院の施術を組み合わせるのが安全な順番です。

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膝の痛みの治療方法・セルフケアの方法は？

ここからは、五反野鍼灸整骨院での膝の痛みへの取り組みと、ご自宅でできるケアをお伝えします。

五反野鍼灸整骨院の施術（分析→施術→再発予防）

1. 分析：まず立ち姿勢と歩き方、骨盤の傾き、股関節の開き具合、太ももの前後の硬さを確認します。膝だけでなく「どこで体重が内側に寄っているか」を見つけるのが最初のステップです。初回は検査と説明に時間をかけますので、疑問はその場で何でもお聞きください。

2. 施術：柔道整復師と鍼灸師が在籍しているため、手技・鍼・矯正を一人ひとりの状態に合わせて組み合わせます。筋膜リリースで太ももとすねの筋膜をゆるめ、深い硬さや血流には刺激を抑えた鍼灸施術、骨盤の傾きにはソフトな猫背・骨盤矯正、という流れが基本です。腫れが強い時期は電気治療を先に使います。

3. 再発予防：痛みが落ち着いたら、太ももの筋肉を使える状態に戻すセルフケアと、階段の下り方・靴の選び方など日常の動きをお伝えします。膝の痛みは「戻さない生活」を作るところまでが治療だと考えています。

ここが他院との違いです。膝だけを揉んだり電気を当てたりするだけではなく、骨盤・股関節・筋膜という「痛みの出どころ」まで一緒に変えていくので、施術後の楽な状態が続きやすくなります。

痛くて動けない時の電気治療：「動かす」「休ませる」「受診する」の見分け方

「膝が痛い時は動かした方がいいの？休ませた方がいいの？」というご質問をよくいただきます。答えは痛みの出方によって変わります。次の3パターンで考えてみてください。

• 動き始めだけ痛む（歩いていると楽になる）：「動かす」時期です。筋膜の硬さと血流不足が主な原因なので、手技や鍼で滑りを取り戻しながら、無理のない範囲で歩く量を保ちます。
• 歩くほど腫れる・夕方に熱を持つ：「休ませる」時期です。関節の中で炎症が起きているサインなので、この時期に強く揉んだり無理に曲げたりするのは逆効果です。ハイボルテージなどの電気治療で深い部分の痛みと炎症の反応を落ち着かせ、腫れが引いてから手技や矯正に進みます。
• 夜も痛む・水がたまる：「受診する」時期です。整形外科でレントゲンや必要に応じて水を抜く処置、注射などを受けた上で、整骨院では痛みを落ち着かせる電気治療と、負担を減らす骨盤・筋膜へのアプローチを併用します。

電気治療は「腫れや強い痛みの時期の選択肢」と位置づけています。痛みが強くて手技を受けるのが不安な方も、施術ベッドで横になったまま受けられますので、まずはご相談ください。整形外科の注射やお薬と整骨院の施術は競合するものではなく、役割が違います。両方を上手に使うことが、膝の痛みを長引かせないコツです。

今日からできるセルフケア3つ

1. 太もも前側のゆるめストレッチ（朝と入浴後、各30秒×2回）

壁や椅子に手をついて立ち、片方の足首を後ろから持って、かかとをお尻に近づけます。膝が痛む方は、うつ伏せでタオルを足首にかけて引く方法でも構いません。太ももの前が伸びるところで30秒キープ。反動をつけず、痛みが出ない範囲で行ってください。

2. 太もも内側と裏側を目覚めさせる「タオルつぶし」（1日10回×2セット）

椅子に座り、両膝の間に丸めたタオルを挟んで、5秒かけてぎゅっとつぶし、5秒かけてゆるめます。O脚傾向の方は、膝の内側に集まる体重を支える内ももの筋肉が弱っていることが多く、この運動で股関節が内側にねじれる癖にブレーキをかけられます。

3. 階段の下りは「痛くない側から」＋手すりを使う

階段を下りる時は、痛くない方の足から先に下ろし、痛む側の膝で体重を受ける時間を短くします。五反野駅の階段のように長い階段では、手すりを使うことは甘えではなく膝を守る正しい方法です。荷物は左右に分けて持ち、片側の膝に負担が偏らないようにしてください。

なお、腫れて熱を持っている時期は1と2のセルフケアをお休みし、腫れが引いてから再開しましょう。「温める」のは腫れがない慢性期、「冷やす」のは腫れと熱感がある時期、が基本の使い分けです。

まとめ

次の3つに当てはまる方は、膝の痛みが「骨盤と筋肉」から来ているサインかもしれません。

• 階段の下りや車の乗り降りで、膝の内側に痛みが出る
• 動き始めだけ痛くて、歩いているうちに楽になる日がある
• 立ち姿を鏡で見ると、膝の間が開いてO脚気味になっている

明日からできることは、太もも前側のストレッチと内もものタオルつぶし、そして階段の下り方を変えることです。腫れや熱感がある時は無理に動かさず、夜も痛む・水がたまる場合は先に整形外科で検査を受けてください。

「病院に行くほどではないけれど、この膝の痛みをどうにかしたい」「湿布や痛み止めだけでは戻ってしまう」という方こそ、五反野鍼灸整骨院にご相談ください。骨盤と太ももから見直すことで、足立区中央本町の住宅街を買い物袋を提げて歩ける毎日、和室で正座ができる毎日を一緒に取り戻していきましょう。

五反野鍼灸整骨院では、初めての方も安心して受けていただける施術をご用意しております！

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